2025/01/16 即興的秘密講座 摘要

主講：王思為｜活動形式：即興的秘密講座｜主辦單位：勇氣即興劇場

你也有一個在腦海裡不停尖叫的聲音嗎？「為什麼我還是這樣？」「我好爛，我好差。」即興劇演員、教練王思為，在她人生第一場個人講座中，親身分享如何帶著這個聲音，一步一步繼續往前走。

秘密一：認識自己的漩渦有多強

王思為將自己的自我懷疑分成思想漩渦與行為漩渦兩大類。思想漩渦裡，有永無答案的「為什麼」自問，以及充滿批判的「我好怎樣」句型，那些聲音強烈到她有時會忍不住在路上、睡前大叫出來。

更有趣的是她描述的「隱形評審」——腦中有一整個小巨蛋的觀眾群朝她批判，而且還有一套精密的過濾系統：稱讚被擋在外面，批評卻被熱情迎入。

「他們不是來為我尖叫的，他們是來讓我尖叫的。」

王思為說

「我裡面其實是有個過濾系統。只要有別人對我說稱讚，我馬上就覺得——這只是基於對方的禮教與客氣。所以直接被擋住，不會進到我裡面。但如果對方講的是否定的話，馬上敞開大門，他們就會直接進到評審席裡面。」

在行為漩渦方面，王思為整理出了她獨特的「自我消失步驟」：想要→報名→自我懷疑→掙扎→蒸發→缺席→自責。不只一次，而是瑜伽課、多媒材工作坊、出國機會……一再重演的劇本。

練習：試著寫出你的那句話。當你開始自我懷疑的時候，腦中第一個出現的是什麼句子？

秘密二：停不下來，那就追求別的

面對這樣的狀況，王思為做了一個直覺性的嘗試：什麼都不要追求，靜靜活著，那樣自我懷疑就不會來了吧？於是在大學畢業後，她真的躺了好幾個月。

但是，她發現白天是最難熬的時刻——當陽光升起，所有人都動起來，她卻靜止在房間裡，眼淚就這樣流下來。她稱這段時間為「白天的眼淚」。

「我躺回去是什麼樣子我很清楚了，那就往前看看那個不知道的可能。」

轉機來自兩個對話。一是在生命線的訓練裡，一位督導在她聽到讚美時流露出不自在的表情，並願意探索那個反應的背後——她第一次核對了自己的過濾系統，發現外界的看法與內在聲音是不一樣的。

勇氣即興劇場團長對她說

「你不用相信你自己。你只要相信我就好了。」

王思為說

「我那一刻馬上覺得，這個人應該是有一點問題——他怎麼沒有看到我不行？但後來理性想一想，他功能正常，他的邀請不是為了把我變不好，而是他看到了什麼，那跟我認為的自己是不一樣的。」

這兩次「核對」的經驗，讓她開始看見自己所認識的自己，往往只是自我懷疑在說話，而非真實的全貌。

若你也無法停止自我懷疑，試著尋找一個你信任的人，請他告訴你他所看見的你。

秘密三：重新定義「前進」是什麼

自我懷疑若無法根除，那麼「前進」的定義就必須重新設定。王思為分享了三個她自己實踐的方法。

第一個是「Say Yes」——不是什麼都說好的盲目同意，而是在自我否定的那一刻，開啟意識，去找最靠近自己想要的那個選項，只要朝它靠近一步就好了。她認識即興劇，是因為朋友說有個好玩的東西，她聽到有點回應她的需求，就去試了一下。

「我不是要跳多遠，我只要在我的選擇裡面，找到最靠近我要的那一步。」

第二個是「出現在現場」——把目標從「做好」縮減為「到場」。她稱之為「微步行動」：倒推出門時間，算好交通，甚至允許自己提早兩分鐘到就好，避免過多社交引發逃跑反應。

你最小的微步行動是什麼？不是「去上課」，而是「穿上鞋子走出門」——就這樣。

第三個是「每一個起點都同樣有效」——不必尋找最好的開始，從手邊可以摸到的地方動起來。就像整理房間，不用先想從哪個角落開始最有效率，只要從現在伸手可及的那一件東西開始移動。

她說，離開就是一種前進。對她而言，未知不再只有一種答案——「NO，我不好」——而是一些她之前從未想到的可能。

 

這不是一場關於我克服了什麼的講座。

而是關於我可以不只是自我懷疑，因為它可能跟著我一輩子，但我也還可以在這裡面找到我可以的方式，然後來前進。——王思為

 

常見問題 FAQ

什麼是「自我消失步驟」？

這是王思為用來描述自己一再重演的逃避模式：產生興趣→報名→自我懷疑升高→掙扎→最終缺席→自責。透過命名，可以更清楚地看見這個循環。

即興劇和自我懷疑有什麼關係？

即興劇的核心精神是在未知中合作前進。對於習慣自我批判的人，它提供了一個練習「先行動再評估」的環境，幫助人看見自己除了自我懷疑之外的其他面向。

「微步行動」適合什麼樣的人？

特別適合那些設定了大目標卻遲遲無法啟動的人。透過把目標縮減到「出現在現場」，降低啟動門檻，讓行動得以發生。

如果我也有過濾系統，稱讚進不來，怎麼辦？

王思為的建議是主動核對。找一個你信任的人，請他具體說說他看見你的什麼，然後試著停留在那個話裡面一下，不急著否定。

即興劇課程適合從沒接觸過戲劇的人嗎？

非常適合。即興劇的學習重點不在表演技巧，而是一種在未知中回應的心態（mindset）訓練。勇氣即興劇場相信每個人體內都有可以即興的自己。