即興劇與心理健康:在接住彼此的那一刻,遇見更完整的自己
2025/07/17 團體諮詢 講座紀錄
主講教練:懷玉 ｜ 活動形式:線上團體諮詢 ｜ 主辦單位:勇氣即興劇場
這是一場沒有預設講題順序的線上團體諮詢。主題是「即興劇與心理健康」,但真正推進整場對話的,是夥伴們一個接一個舉起手的提問——關於直覺、關於社交焦慮、關於一位語言表達受限的朋友,還有舞臺上突然接不住梗的那一秒空白。教練懷玉沒有給標準答案,而是用即興劇的核心精神,陪每一個提問的人,把問題再往下走一步。
相信直覺,是即興劇教我們的第一件事
一位學員提出的第一個問題,是即興劇是否能幫助人更相信自己的直覺。懷玉的回應從即興劇「沒有劇本」的本質出發:演員必須在當下順應現場狀況,即時做出反應。但真正困難的,往往不是想不出點子,而是想法出現的那一刻,心裡先冒出的疑問——「這夠好嗎?我可以丟出來嗎?」
懷玉指出,即興劇練習的正是把點子丟出去、觀察它被接住、進而延伸成故事的過程。這個反覆練習會累積出對自己的信心,而這份信心也會延伸到對周遭世界的信任。
《當我們對自己比較有信心的時候,也會更願意去信任身邊的環境與人。》
當語言不再是唯一的橋樑
另一位學員分享,她有位朋友因腦部受損,語言組織能力大幅受限,但表情與聲音的回應仍然生動,四肢活動有限,頭部與簡單手部動作則還能進行。她想知道,有沒有比重較低、較多非語言成分的即興形式,能陪伴對方表達與創造。
學員問
「有沒有什麼樣的即興劇形式或方式,語言比重沒那麼高,可以讓彼此有多一點互動,心情或狀態還是可以有一些表達或創造?」
教練答
「可以從接收點子開始——用畫面做直覺聯想,讓她慢慢說出看到的東西;也可以練習聽覺,聽空間裡的一個、兩個、三個聲音;還可以透過鏡子練習與面具模仿,用身體和表情彼此呼應。設計活動時,一次只給一個焦點,資訊量放少一點,步調也放慢一點。」
三個可帶回家的非語言即興工具:①視覺直覺聯想——秀出畫面或環境中的實物,邀請對方說出聯想或故事;②聽覺專注練習——引導對方辨識空間中一個到多個聲音;③鏡子與面具——透過模仿彼此的動作與表情,建立不需要語言的雙向互動。
把陌生環境變成一場遊戲
同一位學員接著提出第二個問題:她今年開始接觸更多陌生環境與人群,常常興奮出門,回來卻覺得刺激過量、感到害怕,想知道有沒有方法可以在接觸新環境前,先幫自己做好準備,用比較好玩的心情面對這些外在刺激。
懷玉建議先把「刺激量」縮小,例如把六小時的行程拆成一小時的片段;也可以透過想像替自己設定一個簡單的角色,像是「草地上一隻很開心的小狗狗,對每個人都很好奇,不需要背負太多責任」,把陌生的社交場合包裝成一場遊戲。
當卡住、不知道怎麼辦的時候,懷玉分享了自己常用的方法:把注意力從自己身上移開,轉向夥伴或環境——他們的表情、動作、此刻需要什麼;也可以運用直覺聯想,順著對方丟出的內容自然接話;或者替自己設一個小目標,例如「今天要跟五個人講到話」,讓自己忙起來,反而比較不會陷入自我懷疑。
《把注意力放在外在,看看現在的空間、聲音與氣味,而不是一直回頭檢查自己。》
Yes, and——接住點子,再丟出自己的
一位第一次接觸劇團的學員好奇「yes and」是什麼意思。懷玉解釋,yes 是接受夥伴丟出來的點子,and 則是在此基礎上丟出自己的想法,兩者合在一起,才能把一個沒有劇本的故事持續說下去。
教練示範
「哥,太棒了,我們終於找到工作了!」
懷玉示範,若對方接受「哥哥」這個角色設定,並延續「找到工作」的情境,故事就能繼續往下發展;但如果第一時間選擇否定或拒絕,對話就會停在原地。她提到,現實生活中人們常常因為害怕失敗、覺得不安全,而直覺地說「no」,因為拒絕永遠是最快、最安全的做法。
即興劇練習的,是在面對未知與可能失敗時,更有勇氣與彈性去接住點子,並丟出自己的回應——這份練習經常會被學員帶回日常的工作與人際互動中。
表情管理,從覺察開始
一位長期旅居國外的學員提到,自己在陌生社交場合中容易顯得表情或肢體僵硬,即使她本人並未刻意做出任何表情,身邊熟識的朋友卻形容她初次見面時「拒人於千里之外」。她想瞭解一對一教練課能提供哪些表情管理的訓練或引導。
懷玉先肯定這個「拒人於千里之外」的表情本身也是一種有用的工具,只是需要被有意識地選擇與運用,而不是無意識地流露。她進一步分享兩條表演中常用的路徑:一是「由內而外」,透過想像具體的開心畫面或情緒,讓內在狀態自然帶動外在表情與聲音；二是「由外而內」,先覺察此刻的表情、姿勢與語調,主動放鬆嘴巴、打開肢體,甚至先讓聲音帶點笑意,再讓外在的改變回過頭影響內在感受。
《先改變外在的姿態,情緒與感受常常也會跟著鬆動。》
即興劇與潛意識的相遇
一位對戲劇與自我探索有興趣的學員提問,即興劇是否有心理治療上的運用,或者與創傷議題相關。她好奇,即興演出時「沒有劇本」的狀態,是否可能讓平常沒被意識到的需求,自然浮現在舞臺上。
懷玉先說明,「治療」在臺灣是受法規規範的專業用詞,若無心理師或精神科相關證照而宣稱具有治療效果,可能涉及法律風險,因此她會用「療癒」而非「治療」來描述即興劇的作用。她指出,即興劇讓人能自在表達並即時被接住,這種安全而穩定的社交連結本身就具有療癒感;而演員在場上經常需要扮演自己不熟悉、甚至被夥伴臨時指定的角色,這個過程會擴充一個人原本的「角色目錄」,連帶也拓寬了現實生活中可以展現的自己。
學員回饋
「感覺我讀到我的心。」
卡住的時候,說出「我現在腦中一片空白」
最後一位提問的學員分享,她在日常對話中很害怕出現尷尬的空白,一旦氣氛稍有凝結,常常會先反省是不是自己講錯話、傷到了對方。懷玉引導她回想,那個「先想到是自己問題」的瞬間,其實也意味著還有另一種可能——問題也可能來自對方,或者只是雙方共同造成的自然結果,不必然要被歸咎給任何一方。
針對即興劇現場真正接不住梗的時刻,懷玉分享劇場裡很鼓勵演員做的一件事:直接說出當下的狀態,例如「我現在腦中一片空白」。這句話本身就是一個行動,說出口之後,卡住的狀態反而會鬆動,常常也會帶出新的靈感。她也提到,這個習慣可以延伸到日常生活——坦白說「我不知道怎麼接」,其實也在讓對方更瞭解此刻的自己。
這位學員接著問到,即興劇工作坊與坊間一般的戲劇工作坊有何不同。懷玉認為,最大的差異在於即興劇工作坊會優先建立團隊之間的信任與安全感,因為即時接受夥伴點子、開放地聆聽與表達,前提就是對這個團體有足夠的信任;此外,教練通常會巡走每一個小組並給予當場的調整,活動設計也具備清楚的時間架構,讓學員有明確的安全感,較少出現以嘲諷或整人為賣點的橋段。
接不住梗時的即興工具:與其在沈默中自責,不如直接說出此刻的狀態——「我現在腦中一片空白」「這個梗好難接」——這個誠實的行動本身,往往就是打開下一步的起點。
即興見人性,見的不是殘酷,而是自己另外一面的性情。
這場一個半小時的團體諮詢,從相信直覺聊到接不住梗的空白,從語言受限的陪伴聊到表情管理的覺察。懷玉最後說,「即興劇與心理健康」是她一直很想開展的主題,能有機會與大家在這裡一起討論,是很開心的一件事。
勇氣即興劇場預告,8 月起將展開「有本劇演員遇上即興劇演員」的系列演出,優惠報名至 7 月 17 日截止;下一場團體諮詢將於 8 月 28 日（週四）下午 2 點至 3 點半舉行,主題聚焦「即興劇作為一種專業」,同樣歡迎任何與即興劇相關的提問。有興趣持續認識即興劇的夥伴,也可以加入劇場的線上社群,裡面收錄了講座、錄影與教練分享。
常見問題 FAQ
- 即興劇與心理健康有什麼關聯?
- 即興劇強調在當下即時接受並回應夥伴的點子,這個過程需要對團體有足夠的信任與安全感,而這種被接住、被聆聽的社交連結,本身就具有讓人感覺安全、穩定、有創造力的療癒效果。
- 即興劇跟心理治療是一樣的嗎?
- 不一樣。在臺灣,「治療」是受法規規範的專業用詞,需具備心理師或精神科相關證照才能使用。即興劇教練會用「療癒」來描述即興劇對人的正向作用,但它並非正式的心理治療。
- 即興劇的 Yes and 是什麼意思?
- Yes 代表接受夥伴丟出來的點子,and 代表在這個基礎上,加入並丟出自己的想法,兩者合起來才能讓一個沒有劇本的故事持續發展下去。
- 在即興劇表演中,如果接不住對方的梗該怎麼辦?
- 懷玉建議,直接說出當下的狀態,例如「我現在腦中一片空白」。把卡住的感覺講出來本身就是一個行動,通常能讓凝結的氛圍鬆動,也常常會帶出新的靈感。
- 即興劇適合社交焦慮或內向的人嗎?
- 適合。懷玉分享,面對陌生環境時可以先降低刺激量、透過角色想像把場合遊戲化,並練習把注意力放在外在的夥伴與環境上,而不是持續檢視自己,這些都是即興劇裡常用來緩解緊張的方法。
