2026/09/24 團體諮詢 講座紀錄
主講：懷玉教練　｜　形式：線上團體諮詢　｜　主辦：勇氣即興劇場 Guts Improv

走進一個新團體時，你是不是也很怕說錯一句話？站在兩個聊得正開心的人旁邊，明明才一分鐘，卻像過了十分鐘？在中秋節前夕的這場線上團體諮詢裡，懷玉教練以「即興劇與團隊建立」為主題，回應了學生、教師、企業工作者與即興劇學員的提問。答案不是一套標準流程，而是一種看待自己、看待夥伴的方式。

先認識即興劇：一種沒有劇本的戲劇

懷玉教練從 2009 年加入勇氣即興劇場，投入劇場二十餘年，主要從事教學與演出。面對不少「其實不太知道即興劇是什麼」的參與者，她用一句話說明：即興劇，就是一種沒有劇本的戲劇。

我們平常看的影集、電影，甚至線上遊戲的故事，都事先安排好了角色、情節和發展。但即興演員站上台時，完全不知道今天會演出什麼故事。他們會向觀眾徵求建議作為靈感，接著在台上彼此丟出點子、接受點子，一起完成同一個故事。

也正因為「沒有劇本卻要一起完成」，即興劇裡累積的合作方法，恰好可以回應團隊建立中最常遇到的難題。

提問一：到了新環境，我總是插不進話

第一位提問的學員，是在搜尋「自信心」「人際關係」時被 AI 推薦來到這裡的。她描述了一個很多人都熟悉的畫面：團隊破冰的小活動裡，她原本和一個人聊得好好的，另一位氣場更強的人加入之後，兩人話題越聊越多，她就順勢退到了一邊。

學員說

「就會很在意別人對自己的看法、評價跟眼光，然後就會很卻步。」

懷玉教練說，她自己也會有這種感覺—在一旁站著的時候，總擔心別人覺得自己是被冷落的那個人，尷尬感就一路上升。學員笑著補充，那就像卡通裡站在角落、身上的黑線越來越多的角色。

教練從即興劇的概念中，整理出三個可以練習的方向：

一、看見當下的事實：也許實際上只過了一分鐘，但不舒服的感受讓它像十分鐘。先分辨「事實」與「感受」。

二、把注意力放到外面：注意力都放在「我進不去」時，負擔會太大，也就看不見外在正在發生什麼。聆聽，本身就是一種參與。

三、聽到有感的點，就接過球：對方提到的某個字詞、某段經驗讓你有聯想，而你也有興趣，就可以把那顆球接過來，加入對話。

當然，如果你讀到那兩個人已經打得「水深火熱」、眼裡容不下他人，主動離開或暫停，也是選項之一。教練也提醒，覺得卡住時可以先「動一動」——移動一下腳步、拿杯水、去裝個水，讓身體產生動能，就不會覺得自己被卡在那裡。

「參與有很多種不同的方式，聽，也是很好的參與。」

讚頌失敗：不是喜歡失敗，而是不讓失敗那麼可怕

即興劇工作坊很強調先建立團隊的心理安全感，其中一個概念叫「讚頌失敗」。在活動中出錯、失敗或發生意外時，練習為自己大聲喊一聲「耶！」，讓那一刻的身體和心靈是打開的，為自己的嘗試歡呼。

這不代表我們喜歡失敗——考試當然希望通過，在團體裡也不會想當一直被罵的那個人。重點在於，當嘗試新事物出現不如預期的狀況時，我們有一個方法把自己「拉起來」，回到當下，看看現在最需要注意的是什麼。

學員問

「有時候我起了一個頭，講完以後就冷掉了，然後我就不知道該怎麼辦了。」

教練的回應是：那就在心裡說一聲「耶，冷掉了」。有些場合不適合大聲歡呼，所以很多即興演員都有自己在心裡讚頌失敗的小儀式——也許是一個呼吸、一句「好，再來一次」，或是心裡有個舉著雙手的啦啦隊小人。如果是夠熟、夠信任的團隊，甚至連「開了話題又冷掉」這件事都可以拿來玩。

教練也點出，這位學員其實已經擁有「發起第一個點子」的能力——她正是這場團體諮詢的第一位提問者。

演員接不下話怎麼辦？

學員好奇：沒有劇本的即興劇，演員也會接不下詞嗎？懷玉教練說當然會，而演員會有幾種處理方式：

用角色把狀況說出來，例如「妹妹你這樣講，我真的不知道怎麼接下去欸」；或者在適合搞笑的劇情裡，短暫跳出來說出當下的狀況。也有人會重複對方的字詞，例如「去把臭氧層修好、去把臭氧層修好……」，給自己一點時間，讓聯想勾動經驗與畫面，接著就能說出「是的博士，我現在馬上就去啟動它」。

教練認為，最讓對手為難的反而是漠然地表示「我不知道你在說什麼」、一副不想接這顆球的樣子。至於用角色想辦法接下去，或誠實說出自己卡住了，都是場上會嘗試的方式。

Yes, And：接受對方的點子，再加上自己的

聊天室裡有參與者問起即興劇最常被提到的概念「Yes, And」。教練解釋：Yes 是接受對方丟出來的點子，不對它說 no；And 是在上面加上自己的點子。

例如夥伴一上台就叫她「媽，我真的好累喔」，她不會回「我不是你媽」，而是完全接受這個設定，再加上自己的聯想：「第一天上班真的很辛苦，警察的工作很不容易耶。」夥伴接著可能說：「就是因為爸爸是警察，所以我想跟他一樣才考了警校。」原本誰都不知道的故事，就這樣一層層堆疊起來。

這也是為什麼演員很需要聆聽整個場上的狀況。教練說，Yes, And 很考驗我們對自己的接受可以到什麼程度、對他人的接受又可以到什麼程度，是一個很值得練習的概念。

提問二：只有兩小時，如何帶一個新生班？

一位國中導師分享，每隔三年就要接一個新班級，而新生訓練中真正留給導師的時間可能只有兩小時。一個班約 35 位 12 歲的孩子，有的從小學就很熟，有的完全陌生。她想知道怎麼在短時間內，為班級打下團隊的基礎。

懷玉教練先分享她心中「不能跑掉」的四個大方向：

原則一：以心理安全感為首要—活動絕不涉及會讓人出糗、或節奏讓人焦慮的設計。

原則二：快速破冰、認識彼此—發現彼此的共同點，連結就會更深，之後也比較願意分享。

原則三：讓每個人都有開口的機會—不論擅不擅長表達，每個人的聲音都被聽見，是團隊裡很重要的事。

原則四：活動要結構化—時間與流程盡量清楚，例如讓孩子知道「我跟這個人只合作兩分鐘就換人」，結構本身就會帶來安全感。

把「幫忙」這件事變得明顯

這位導師原本會帶一個轉化自故事接龍的自我介紹：第二個上台的孩子要先跟第一位打招呼，再介紹自己，依此類推。但她也擔心，叫不出名字的孩子會不會很緊張。

教練認為這個活動不是不能做，只是 12 歲的孩子較敏感，長時間成為全場焦點會有壓力；若改用小組活動，焦點就不會集中在單一個人身上。而更值得設計的是：叫不出名字的那一刻，這個人會被怎麼對待。

「今天不是要考大家記性好不好，我們可以在這裡練習支持夥伴。」

教練建議把「幫忙」變成明確的規則：當有人看著你卻叫不出你的名字，你就無條件地馬上告訴他「我是某某」。不需要說「我剛剛不是講過了嗎」，更不要有叫錯三次就要受罰的設計。這樣一來，被叫的人練習支持夥伴，叫名字的人也在練習「隨時可以 ask for help」，不必把自己放在得記住 34 個人的辛苦位置上。

幾個可以放進口袋的破冰活動

找共同點：兩人一組、三分鐘，找出至少三個共同點。可以聊得很廣，也可以很具體，例如都喜歡同一個牌子的巧克力。班級人數多時，點幾組分享，有相同經驗的人也可以回應「我也是」。進階版是「不用語言找共同點」，只能用表情、手和全身溝通，而且外表看得出來的、原本就知道的都不算，例如發現兩個人都喜歡側睡。

數字分組：大家在空間中隨意走動、不撞到人，聽到數字就用眼神找人湊成那個人數，站在一起後又馬上分開。孩子會體驗到「我可以跟不同的人站在一起，也不會怎麼樣」。熟悉之後可以加上挑戰，例如兩人一組用十秒聊最近看的電影、五人一組講讀過的國小。

直覺聯想：兩人一組丟接詞語，想到什麼就說什麼。這個看似很小的活動，能讓孩子發現「我丟什麼，對方都可以接受」，是走向故事接龍前的一道階梯。導師分享她在國文課上會讓全班站著，針對一個主題（例如蘇東坡）講出聯想，講完就坐下；教練則建議改成兩人小組丟接，對部分孩子來說安全感會更高，也可以限時挑戰，找出他們的邊界。

孩子玩到欲罷不能，怎麼喊停？

導師也提到另一個困擾：孩子玩得太開心，時間到了停不下來，老師只好一直按鈴。她說自己有時也捨不得，因為孩子在學校難得這麼開心地笑。

教練的建議有兩個：一是如果孩子喜歡，時間可以拉長，例如從三分鐘加到五分鐘；二是比孩子更早看到接下來可能發生的情境，事先「打預防針」。例如先告訴他們：「以前老師都只玩三分鐘，這次給你們五分鐘，但只要一聽到叮叮聲，全部的人就要像雕像一樣靜止。沒有停下來的人，我就會走到他旁邊叮叮叮。」再說明因為時間有限，老師還有很多想帶給他們的事。用適合自己班級的方式先講清楚，孩子就比較不會欲罷不能。

提問三：即興劇進到企業，是怎麼進行的？

一位在企業工作的參與者好奇，即興劇如何被應用在企業團隊裡。懷玉教練說，第一步是充分的諮詢，了解這個企業最需要的是什麼——即興劇可以增進領導力、共創、創新等不同面向，也有團隊是為了建立「團隊韌性」而來，希望在突發事件後能有彈性地回到原本的狀態。

進入企業後，勇氣即興傾向以工作坊的方式進行：先透過即興劇活動，讓大家實際體驗讚頌失敗、Yes, And、接受自己的第一個點子、先行動、支持夥伴等概念，有了體感之後再介紹概念，最後幫助他們連結到自己的工作場域。

「我們很希望他們身體先行先動，讓他們有這個體感，也會比較有感。」

教練分享了幾種印象深刻的經驗。有些團隊光是破冰就非常有感：大家分屬不同部門、彼此陌生，於是對對方有很多想像，例如「今天回 email 沒有表情符號，是不是怎麼了」。經過默契分組、聊共同點之後，才發現「原來他也這麼搞笑、這麼有創意」，回到工作崗位後合作也順暢許多。

也有團隊本身非常緊繃。教練以示範方式請大家說出去過的國家，全場先是一片安靜，有人說出一個國家時，就有人投去帶著評價的眼神。她坦言這不是一堂課就能完全改變的，即興劇不是仙丹妙藥，但至少能讓團隊看見自己的狀況，再一點一點鬆動。還有團隊在上完工作坊後，直接把「讚頌失敗」「先行動」「支持夥伴」寫進員工手冊，成為公司文化的一部分。

團隊動力的關鍵：分享控制權

那麼，即興劇如何增進團隊動力？教練認為關鍵在於「分享控制權」。一場沒有劇本的演出，需要每個人在必要時都能成為發起者，也能在必要時成為跟隨者。不是每個人剛好一半一半，而是彼此都有彈性，差異不會太大。

但這個前提是足夠的心理安全感。如果發起就會被說「強出頭」、跟隨就會被說「裝沒事」，大家就只能習慣某一種固定的樣子。能讓團隊有心理安全感、願意彼此分享控制權、讓每個人的聲音都被聽見——這些正好也是即興演員在台上一直一直在做的事。

提問四：遇到不按規則出牌的夥伴，怎麼辦？

最後一位提問的學員上過即興劇課程，她發現在練習時，偶爾會遇到很想製造笑點、卻打亂團隊節奏的夥伴。她自己的習慣是往後退、讓對方主導，而這也和她在工作會議中面對強勢同事時的反應很像。

學員說

「我就會開始往後退，然後就 OK 好好好，照著對方講的做。」

懷玉教練先指出，在那些情境裡，帶領者其實可以多介入一點；而學員能夠意識到「這樣的狀況讓我不舒服」，本身就很有價值。接著她分享自己的經驗：曾經有一段時間，她給自己一個名字——「什麼球都能接的人」，把這類狀況都看成挑戰，與其退開，不如跳進去一起面對。

例如她在場上拿著一杯無實物的咖啡遞給夥伴，對方卻說「你手上根本沒有東西啊」，其實就是在對她 say no。這時她可能接著說：「沒錯，我手上真的沒有東西，謝謝你點出事實。你真的是我最好的朋友，從國小開始我發生什麼事，你都會很直接地告訴我。」讓戲繼續走下去。

場上：練習當一個什麼球都能接的人，把它當成挑戰自己 Yes 的程度。

場下：找好時機輕鬆地聊一聊，例如「你剛那樣講有嚇到我欸，你那時候在想什麼啊？」

底線：如果在那一刻覺得很委屈，就不要選這個選項。沒有必要在場上讓自己那麼委屈。

教練特別說明，場下的溝通很重要，不然每次合作都變成只有她在接球，累積下來，合作關係也會變得不健康。

 

團隊建立不是一次到位的活動，而是一次次讓每個人都能安心開口、放心失敗、願意接住彼此的練習。

不論你是剛走進新團體的人、帶著一整班新生的老師，還是想讓團隊更有彈性的主管，也許都可以從今天開始：先聽一聽，在心裡為自己的嘗試喊一聲「耶」，然後，接住下一顆球。

常見問題 FAQ

Q：即興劇是什麼？

A：即興劇是一種沒有劇本的戲劇。演員上台前不知道會演出什麼故事，常會向觀眾徵求建議作為靈感，再透過彼此丟出點子、接受點子，一起完成同一個故事。

Q：即興劇怎麼幫助團隊建立？

A：即興劇工作坊會先建立團隊的心理安全感，再透過活動讓成員體驗讚頌失敗、Yes, And、先行動、支持夥伴等概念，最後連結到工作場域。它也能幫助團隊練習分享控制權，讓每個人都能在需要時成為發起者或跟隨者。

Q：即興劇裡的「讚頌失敗」是什麼意思？

A：讚頌失敗不是喜歡失敗，而是在出錯或發生意外時為自己的嘗試歡呼，讓失敗沒有那麼可怕，並把自己帶回當下。在不適合大聲歡呼的場合，也可以用一個呼吸或心裡的小儀式來練習。

Q：Yes, And 是什麼？

A：Yes 是接受對方的點子，不對它說 no；And 是在上面加上自己的點子。即興演員就是靠著這樣的接受與堆疊，在沒有劇本的情況下共同說出一個故事。

Q：即興劇的團隊活動適合學生或企業嗎？

A：都可以依對象調整。帶領國中生時，可以選擇小組活動、避免讓個人長時間成為焦點，並以心理安全感、快速破冰、每人都有開口機會與結構化流程為原則；帶領企業時，則會先諮詢需求，再以工作坊的方式讓成員先有體感、再理解概念。